パワーを上げろ！スポーツに必要なパワートレーニング

バッティングで球を遠くに飛ばせるようになりたい、シュートを強くうてるようになりたい。速いサーブやスマッシュを打てるようになりたい。

速く走れたり、高く跳べたり、瞬発力のある選手を見て、「あいつは才能があるから…」と諦めていませんか？「もう少し、僕にも、あの選手にもパワーがあれば…！」そんなことを考えたことが一度はありませんか？

もちろんパワーがある選手は才能もありますが、後からトレーニングでパワーを上げることはできます！

諦めないでください！

それじゃあ、筋トレや走り込みをしたらパワーはつくでしょうか？パワーってどうやったら上がるんでしょうか？そもそもパワーってなんでしょうか？

考え方を理解しなければ正しいトレーニングはできませんので、しっかりと理解できるようにわかりやすく説明したいと思います！

1 パワーって何？
2 パワーを鍛えるまでのステップ
3 まとめ

パワーって何？

パワーとは、まず、力×スピードで表されます。

「は？掛け算出てきて力とかスピードとか意味わかんない！」って思った方、大丈夫です。これからわかりやすく説明します。

バッティングで大まかにイメージしてみましょう。

ティーバッティングで、おもいっきりバッドを振って止まっているボールを打つとします。このとき、軽い・重い・その中間の重さの３種類のバッドがあります。どのバットをどのくらいのスイングの速さで振ればボールが遠くまで飛ぶかを想像してみて下さい。

より遠くにボールを飛ばすのに必要なのは、重さと速さの組み合わせはどれがベストでしょうか？

軽いバッドを速く振っても遠くには飛ばないし、重いバッドをゆっくり振ってもボールは遠くに飛びませんよね。

重いバッドを速く振れれば、一番遠くにボールを飛ばせるというのはイメージが湧くと思います。

これが力×スピードのイメージです。

それでは、バッドが重ければ重いほどボールを遠くに飛ばせるかと言われると、そうではないのもイメージがつくのではないでしょうか？

重ければ重いほど、選手の筋力では扱いきれずスイングが遅くなってしまいますので、力×スピードのうち力が２倍に上がっても、スピードが1/3に下がってしまっては合計が2/3へ下がってしまいます。

つまり、一番合計が上がるのは、扱える重さのバットをできるだけ速く振ることです。

じゃあパワーを上げるにはどうしたらいいかというと、

バッドの重さが重くなっても扱えるようにする＝筋力アップしてなるべく重いものが持ち上げられるようにする
スイングスピードを上げる＝ある程度の重い物を一瞬の速さで動かすトレーニングをする

この二つが必要になります。

実際はもう一つ重要な要素がありますが。今はこの二つだけ覚えていただければOKです。

冒頭でお話しした、筋トレや走り込みをしたらパワーはつくでしょうか？という問いに対する答えは、筋トレは必要だが速く動かすトレーニングがさらに必要、走り込みではパワーはつかない、というのが答えになります。

パワーを鍛えるまでのステップ

パワー系トレーニングの前にやらなければならないこと

パワーがどうやったらつくのかがここまでで理解できたと思います。

しかし、いきなりパワー系のトレーニングを行うと、かなり高い確率で怪我をします！パワー系のトレーニングを行うにはトレーニングの熟練が必要です。

パワー系のトレーニングが安全に行えるまでのステップをまずはお伝えしたいと思います！

体幹トレーニング
運動コントロールのトレーニング
筋力トレーニング
パワー系トレーニング

いきなり重いものを速く動かすようなパワー系のトレーニングを行おうとすると、体幹や基礎的な体の動かし方がわからずバランスを崩したり、無理に一部の筋肉を使ってしまうことで筋肉を損傷してしまうことがあります。

そのため、まずは体幹トレーニングで体を安定させるだけの筋力をつけること、その次に２番目として体を効率よく動かし、体に負担のかからない動きを身につけること、３番目に重いものを扱えるキャパを増やし、スピードをつけられるだけの筋力をつけることが重要です。その３ステップが踏めてようやくパワー系のトレーニングが有効にできるようになります。